Granola là gì? Lợi ích khi dùng ngũ cốc granola là gì?

 Ngũ cốc granola ngày càng phổ biến trong những công thức và chế độ ăn uống lành mạnh nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Vậy ngũ cốc granola là gì? Với thành phần nguyên liệu chủ yếu bao gồm yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên cám và hạt, granola thường bị nhầm lẫn với muesli. Tuy nhiên, hai loại ngũ cốc này lại có những sự khác biệt nhất định trong cách chế biến và thành phần của chúng.

Bài viết sau đây không chỉ trả lời câu hỏi: “Sự khác nhau giữa muesli và granola là gì?” mà còn cung cấp những thông tin bổ ích như giá trị dinh dưỡng, lợi ích và lưu ý an toàn khi sử dụng granola.

Ngũ cốc granola là gì?

Granola là gì? Granola là một loại ngũ cốc ăn sáng lành mạnh. Thông thường, granola sẽ được chế biến từ việc nướng chín hỗn hợp yến mạch, các loại hạt và mật ong. Ngoài ra, công thức granola có thể sáng tạo đa dạng với những loại ngũ cốc khác như lúa mì, lúa mạch, hoặc kiều mạch, trái cây sấy khô, hạt chia, gia vị và bơ hạt.

Món granola được xem là gợi ý hoàn hảo cho một bữa sáng lành mạnh nhờ hàm lượng dinh dưỡng bên trong. Đây là sự kết hợp nhiều nguyên liệu tốt cho sức khỏe, do đó granola giàu protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Đặc biệt, ngũ cốc granola có thể cung cấp cho cơ thể hàm lượng sắt, magiê, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E dồi dào.

Bạn có thể quan tâm:

BÍ QUYẾT ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Dùng ngũ cốc ăn sáng mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không? Chọn mua ngũ cốc lành mạnh

Sự khác biệt của muesli và granola là gì?

Granola và muesli đều là những món ăn ngũ cốc hỗn hợp được dùng trong bữa sáng và những bữa phụ lành mạnh. Với những đặc điểm chung, nhiều người nhầm tưởng hai loại ngũ cốc này giống nhau.

Thành phần nguyên liệu của ngũ cốc granola và muesli có những điểm chung như đều có chứa yến mạch, các loại hạt. Song, hai loại ngũ cốc này có một số điểm khác biệt như sau:

1. Nguyên liệu

Đọc tiếp

• Ngũ cốc muesli được làm từ các nguyên liệu tươi hoặc khô như yến mạch, hạt điều, hạt dẻ, quả khô, hạt giống và trái cây tươi hoặc sấy khô.
• Ngũ cốc granola cũng được làm từ yến mạch nhưng thường được phối trộn với những loại hạt như hạt đậu, hạt hạnh nhân, hạt óc chó. Ngoài ra, granola có chứa mật ong, đường và dầu thực vật, những nguyên liệu mà muesli không có.

2. Cách chế biến

• Ngũ cốc muesli thường được ăn sống. Ngoài ra, muesli có thể được ngâm trong nước, sữa hoặc sữa chua trước khi ăn.
• Ngũ cốc granola được rang và nướng nên có mùi vị và độ giòn đặc trưng hơn.

3. Hàm lượng calo và chất béo

Ngũ cốc muesli thường có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn so với granola do muesli không có chứa đường và dầu thực vật. Muesli và granola bao nhiêu calo? Tùy theo thành phần nguyên liệu và công thức chế biến mà hàm lượng calo trong các loại ngũ cốc này sẽ khác nhau. 

• Ngũ cốc muesli có lượng calo dao động từ 250-300 calo trong mỗi 100g.
• Ngũ cốc granola có lượng calo dao động từ 300-450 calo trong mỗi 100g.

Lưu ý, hàm lượng calo trong ngũ cốc granola và muesli có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào cách lựa chọn nguyên liệu của bạn.

Ăn ngũ cốc granola để giảm cân có thật sự tốt?

ĂN KIÊNG & GIẢM CÂN

Ăn ngũ cốc granola để giảm cân có thật sự tốt?

Lợi ích của dụng ngũ cốc granola là gì?

Mặc dù có rất ít nghiên cứu khoa học về những lợi ích và giá trị dinh dưỡng riêng biệt của granola. Song, với những thành phần nguyên liệu lành mạnh như yến mạch, hạt lanh, hạt chia và hạnh nhân, granola có thể mang đến những giá trị dinh dưỡng và lợi ích nhất định cho sức khỏe.

1. Lợi ích của granola là gì đối với hệ tiêu hóa?

Granola có thể giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, granola cũng có thể cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả.

Với hàm lượng chất xơ dồi dào trong yến mạch và protein từ những loại hạt, ngũ cốc granola có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác no lâu hơn. Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa. Từ đó, ăn granola giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

2. Lợi ích đối với đường huyết và tim mạch của granola là gì?

Ngũ cốc granola được chế biến từ những thành phần giàu chất xơ và chất béo không bão hòa như yến mạch và các loại hạt. Vì thế, món ăn này mang đến những lợi ích gián tiếp từ những nguyên liệu bổ dưỡng này.

Nguyên cứu năm 2019 đã chỉ ra yến mạch là một nguồn beta-glucan tốt, một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholesterol LDL có hại. Ngoài ra, nghiên cứu năm 2017 cũng đã chứng minh những loại hạt có tác động tích cực với tình trạng kháng insulin và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng trong một số loại granola có chứa mật ong. Đường trong mật ong không hề tốt cho người tiểu đường, đây là đường hấp thu nhanh, cần phải lưu ý về lượng mật ong trong Granola

3. Granola chứa nhiều chất chống oxy và chống viêm 

Những loại hạt và ngũ cốc nguyên cám trong granola đều chứa nguồn chất chống oxy hóa dồi dào. Trong đó, quả óc chó, quả hồ đào và hạt dẻ là những thành phần có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất.

Khi cung cấp những thực phẩm chứa chất oxy hóa tốt trong chế độ ăn, bạn đang giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại. Từ đó, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hạn chế tổn thương tế bào và ngăn ngừa những bệnh mãn tính.

Công thức tự làm ngũ cốc granola tại nhà

Granola không chỉ là món ngũ cốc ăn sáng lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể bổ sung granola vào những bữa ăn phụ trong ngày. Cách làm ngũ cốc granola là gì? Mời bạn tham khảo ngay công thức làm granola tại nhà cực kỳ đơn giản!

Nguyên liệu:

• 150g yến mạch cán dẹt
• 50g hạt chia
• 50g hạt điều
• 50g hạt hướng dương
• 50g hạnh nhân thái nhỏ
• 50g hoa quả sấy khô (tùy sở thích)
• 50g mật ong (lưu ý có thể gia giảm để điều chỉnh độ ngọt, nhất là với bệnh nhân tiểu đường)
• 3 thìa dầu bơ, hoặc dầu ô-liu
• 1/2 thìa cà phê muối

Hướng dẫn ngũ cốc granola bằng lò nướng

Trộn yến mạch, hạt chia, hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân và ½ thìa cà phê muối.Khuấy đều hỗn hợp dầu bơ và mật ong trong một bát nhỏ. Sau đó trộn đều hỗn hợp này với những loại ngũ cốc đã chuẩn bị sẵn.Phết một lớp dầu bơ lên giấy lót để chống dính.Dàn đều hỗn hợp trên khay và nướng ở nhiệt độ 160°C trong khoảng 20-25 phút. Bạn có thể thêm trái cây sấy khô lên bề mặt của granola và nướng trong 5 phút cuối hoặc bạn có thể trộn cái cây sấy vào khi đã nướng granola xong.Sau khi granola nguội hoàn toàn, bạn có thể bảo quản chúng trong hộp kín ở nhiệt độ phòng từ 1-2 tuần.

Bí quyết cho bạn: Bạn có thể làm ngũ cốc granola bằng chảo ở lửa vừa với công thức tương tự. Tuy nhiên, bạn nên dàn mỏng lớp granola để hỗn hợp sau khi áp chảo giòn hơn.

Gợi ý món ngon với ngũ cốc granola

Ngoài thắc mắc công thức làm granola là gì, có thể bạn cũng quan tâm đến câu hỏi: granola ăn với gì? Thông thường, bạn hoàn toàn có thể ăn trực tiếp granola như một món ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp granola với nhiều thực phẩm khác để làm phong phú bữa ăn lành mạnh.

Granola có thể chứa mật ong (một phần cung cấp đường trong chế độ ăn uống) nên cũng cần chú ý về lượng đường bạn dung nạp mỗi ngày nhé!

1. Kết hợp granola sữa hoặc sữa chua. Đây là một trong những cách phổ biến nhất để ăn granola. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại sữa hoặc sữa chua nào bạn thích, chẳng hạn như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa chua Hy Lạp,…
2. Dùng ngũ cốc granola với trái cây. Bạn có thể thêm granola như một loại topping giòn tan trong món salad trái cây của mình. Granola không chỉ tăng thêm hương vị và độ giòn cho món ăn của bạn mà còn cung cấp thêm một lượng lớn chất béo tốt và protein mà nhiều loại hoa quả không có. Một số loại cái cây phù hợp với ngũ cốc granola bao gồm: quả mọng, chuối, táo, lê hoặc nho khô.
3. Rắc granola như một lớp phủ ngon miệng. Với cách ăn này, bạn có thể thêm granola vào những món ăn lành mạnh quen thuộc như cháo yến mạch, sinh tố trái cây, bánh kếp,…

Ăn sữa chua có béo không? 4 cách ăn sữa chua giảm cân

Những lưu ý khi sử dụng ngũ cốc granola là gì?

Granola có thể là một món ăn giàu dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ, chất béo tốt và đạm thực vật dồi dào. Tuy nhiên, đây không phải là một loại thực phẩm “toàn năng” trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Sau đây là một số lưu ý ăn granola lành mạnh mà bạn nên biết:

• Hãy lựa chọn ngũ cốc granola không có đường tinh luyện hoặc chất béo xấu. Ngũ cốc granola sẽ không còn là món ăn lành mạnh lý tưởng nếu chứa những thành phần như đường tinh luyện, siro ngô, chất tạo ngọt hoặc bơ thực vật. Vì thế, bạn nên đọc kỹ thành phần nguyên liệu để có thể lựa chọn được những sản phẩm granola tốt cho sức khỏe.
• Hãy kết hợp ăn granola trong chế độ ăn lành mạnh. Bản thân hàm lượng chất xơ trong granola không thể cung cấp đủ cho nhu cầu của cơ thể. Vì thế, để nhận được tối đa lợi ích dinh dưỡng của loại ngũ cốc này, bạn nên tuân thủ theo một chế độ ăn lành mạnh với nhiều loại rau ngũ quả và protein nạc nhé!
• Hạn chế sử dụng ngũ cốc granola khi ăn kiêng giảm cân. So với muesli, granola chứa nhiều calo hơn. Vì thế nếu đang có ý định giảm cân, bạn nên cân nhắc sử dụng muesli thay vì granola.
• Cân nhắc ăn granola khi bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong sản phẩm. Thành phần của granola có chứa rất nhiều loại hạt khác nhau, vì thế, bạn nên cân nhắc kỹ nếu như bạn có tiểu sử dị ứng hạt nhé!

Như vậy, Thảo Dược Vĩnh Tâm đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về ngũ cốc granola mà bạn nên biết khi ăn uống lành mạnh.

Tab: áo gia đình | mủ trôm | hạt điều rang muối  | hạt chia là gì | công dụng của mủ trôm | đồng phục gia đình | cao lá vằng | cao chè vằng

10 Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

 

Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Mỡ bụng là tình trạng thường thấy ở người thừa cân, béo phì, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, mất thẩm mỹ và khiến bạn tự ti về ngoại hình. 

Bài tập giảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc chỉ bằng những động tác luyện tập thể dục vô cùng đơn giản, tại sao không? Mời bạn tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất ngay sau đây.

Bài tập giảm mỡ bụng

12 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất tại nhà

Tình hình dịch covid-19 phức tạp khiến bạn không thể đến phòng tập? Vòng 2 thì ngày càng béo ra thấy rõ?

Không sao! Chỉ với 12 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản sau đây, bạn có thể nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc mà không cần đi đâu cả. Nào, bây giờ trải thảm ra hoặc nằm ngay trên giường và tập theo 12 động tác dưới đây nhé!

1. Bài tập làm nóng cơ bụng – Bài tập khởi động

Trước khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động để các nhóm cơ được được “nóng máy”, tránh gây chấn thương, đau nhức.

Bài tập làm nóng cơ bụng

Hướng dẫn bài tập khởi động:

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, bàn chân đặt dưới sàn, hít thở sâu, đầu rướn cằm vào ngực.
• Nâng phần đầu, tay về phía chân hết sức có thể, dừng lại và hít vào.
• Cuối cùng, trở lại tư thế ban đầu, thở ra.
• Thực hiện 8 – 10 lần, đây là bài làm nóng cơ bụng tại nhà rất đơn giản và hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao.

2. Gập bụng (Crunches) – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Gập bụng là bài tập tan mỡ bụng nhanh nhất, giúp đốt cháy vòng 2 hiệu quả bằng động tác gập bụng cơ bản. Động tác gập bụng liên tục giúp làm nóng cơ bụng, đốt calo rất nhanh, tuy vất vả nhưng bạn không nên bỏ qua.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập gập bụng:

• Nằm phẳng trên sàn, đầu, mông, lưng nằm sát mặt đất và chú ý không để hở lưng vì sẽ làm đau cột sống; đầu gối co lại và bàn chân để song song với mặt sàn. Nếu bạn là người mới tập thì để chân co lại và bàn chân đặt dưới sàn.
• Đặt hai tay ở sau đầu hoặc có thể bắt chéo để lên ngực.
• Khi bạn gập người hít thật sâu, nhấc người lên bắt đầu thở ra.
• Thực hiện lại động tác nằm xuống, hít sâu, nhấc người lên rồi thở ra.
• Khi bắt đầu tập luyện, bạn gập bụng 10 lần trong 1 hiệp tập, rồi từ từ nâng độ khó của bài lên.

Gập bụng – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Xem thêm: Cao thêm 15-30cm nhờ 12 Bài tập tăng chiều cao cực đơn giản tại nhà.

3. Plank chống đẩy: Bài tập Gym đốt mỡ bụng phổ biến nhất

Bài tập plank chống đẩy sẽ giúp tăng hiệu quả nếu bạn kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác đấy.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên để bắt đầu tư thế plank, bạn chống khuỷu tay và chân làm trụ, vai đẩy cao hết sức có thể.
• Xoay người từ từ nâng khuỷu tay trái lên vuông góc với vai, chân trái đặt lên trên phải, hông giữ cố định.
• Giữ tư thế plank trong 30 giây và đổi bên ngược lại.
• Tập bài này từ 2 – 3 phút để bài tập phát huy hết công hiệu giảm mỡ bụng.

Plank chống đẩy: Bài tập gym giảm béo bụng hiệu quả

4. Gập bụng chéo (Twist Crunches): Bài tập giảm eo nhanh chóng

Khi bạn đã quen với các bài tập gập bụng giảm mỡ cơ bản thì hãy chuyển sang nâng cao hơn bằng bài tập giảm mỡ bụng Twist Crunches. Bài tập này rất dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả cao.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập đốt mỡ bụng gập eo chéo:

• Nằm xuống sàn đặt hai bàn tay phía sau đầu.
• Đặt hai chân thẳng hoặc gập gối vuông góc so với bụng.
• Khác với phương pháp gập bụng cơ bản là bạn sử dụng cả thân trên của mình thực hiện các động tác gập bụng chéo, động tác này có phần khó hơn và đốt lượng mỡ thừa hiệu quả.
• Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn hãy nhấc người đưa vai trái sang bên phải và giữ nguyên phần còn lại sát mặt sàn.
• Sau đó đổi ngược lại động tác, nhấc vai bên phải xoay về phía bên trái. Chú ý trong bài tập này giữ cố định phần thân dưới.
• Thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần/1 bài tập này. Ngày tập từ 3 – 4 lần.

Gập bụng chéo (Twist Crunches): Động tác giảm eo nhanh chóng

Bật mí những cách làm tình để chồng yêu và “đê mê” bạn suốt đời.

5. Gập bụng nghiêng (Side Crunch): Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập gập bụng nghiêng cũng thực hiện khá giống với động tác gập bụng chéo. Tuy nhiên đối với bài tập này, bạn thực hiện đưa nghiêng chân một bên cùng với vai. Chú ý không nhấc nghiêng vai giống gập bụng chéo. Đây là bài tập đốt mỡ bụng và kích hoạt cơ liên sườn hai bên rất hiệu quả.

Lưu ý rằng đối với bài tập này, bạn hãy cẩn thận hít thở thật đều và chậm rãi, khu vực phần đốt sống lưng và cơ liên sườn rất nhạy cảm, dễ bị chấn thương nếu bạn thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng.

Gập bụng nghiêng – Bài thể dục giảm béo bụng nhanh trong 1 tuần

6. Gập bụng ngược (Reverse Crunches) – Bài tập thể dục giảm cân nhanh

Trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng không thể nào bỏ qua bài tập gập bụng ngược. Đây là bài tập hiệu quả và phổ biến hiện nay. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn thực hiện tư thế giống như bài gập bụng thông thường, nhưng chân co lại cho cẳng chân vuông góc so với đùi, đầu gối gập vuông góc 90 độ.
• Tiếp theo, nâng dần phần gối lên sát phần ngực nhất có thể, giữ tư thế từ 1 – 2s rồi đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
• Tập động tác 10 lần/1 hiệp. Bạn nên thực hiện từ 2 – 3 hiệp để đốt mỡ bụng hiệu quả nhất.
• Chú ý trong quá trình tập giữ thẳng lưng không sẽ bị đau hoặc chấn thương.

Gập bụng ngược – Cách tập giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả

Xem ngay: 72 tư thế quan hệ tình dục phê không tưởng có hình ảnh đi kèm.

7. Bài tập giảm vòng 2: Nâng chân dọc (Vertical Leg Crunch)

Bài tập nâng chân dọc là bài tập cải thiện vòng eo cũng như đốt mỡ bụng rất hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng cường sự dẻo dai ở cơ bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Giữ tư thế trên bề mặt sàn giữ lưng, mông nằm sát bề mặt. Lưu ý không để hở lưng vì sẽ gây đau lưng. Hai chân giơ cao, hai tay đặt sau đầu.
• Giữ nguyên tư thế chân, hít sâu, thở ra chậm rãi khi gập người lên.
• Khi trở về tư thế cũ thì hít vào lần nữa và thở ra khi gập lên.
• Mỗi lần thực hiện từ 10 – 15 lần/1 hiệp tập, ngày tập từ 2 – 3 lần.

Nâng chân dọc: Bài tập giảm vòng 2, giúp bụng săn chắc

8. Bài tập “đạp xe đạp” giảm mỡ bụng – Bicycle Exercise 

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ khá lớn bởi phải sử dụng phần chân kết hợp với bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm trên sàn nhà (chú ý không để hở lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường.
• Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối.
• Đem gối phải cố gắng chạm vào ngực trái và giữ nguyên tư thế của chân trái và thực hiện ngược lại tương tự.
• Thực hiện từ 10 – 15 lần động tác giúp đốt mỡ bụng trong mỗi lần tập.

Bài tập “đạp xe đạp” giúp vòng 2 thon gọn

9. Leo núi (Mountain Climbers) – Động tác giảm eo hiệu quả

Bài tập leo núi này sẽ giúp bạn đốt một lượng calo khá lớn. Từ đó, lượng mỡ thừa của bạn được đánh bay nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn tạo tư thế Plank cao, hai tay đặt bằng vai, cổ tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng bằng hông.
• Kéo chân trái về phía cùi chỏ phải, bàn chân không chạm sàn, siết cơ bụng.
• Đưa chân trái kéo về vị trí cũ và đồng thời kéo chân phải về phía cùi chỏ trái thực hiện tương tự.
• Thực hiện từ 10 – 15 lần/1 hiệp tập, thực hiện bài tập 3 lần. Ban đầu chưa quen thực hiện chậm rãi đúng tư thế, quen dần rồi tăng tốc độ lên. Bạn càng thực hiện nhanh và số lượng nhiều thì lượng mỡ càng giảm đáng kể.

Động tác leo núi: Bài tập tan mỡ bụng nhanh nhất

Xem thêm: Cách tính ngày rụng trứng – Giúp tăng khả năng thụ thai hoặc ngừa thai như ý.

10. Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Bạn có thể kết hợp dùng tạ trong bài tập giúp giảm mỡ bụng này nếu muốn kích hoạt hết tất cả nhóm cơ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng tư thế chân rộng bằng vai, bước chân trái lên khoảng sải chân dài, đầu gối hơi chùng xuống.
• Giữ hai tay thẳng hoặc cầm tạ, song song với mặt đất.
• Tư thế lưng giữ thẳng, không đẩy người về phía trước khi chân bước lên. Sau đó, xoay hông sang bên trái rồi chuyển sang phải liên tục.
• Thực hiện 10 lần/1 hiệp. Mỗi ngày tập từ 2 – 3 lần.

Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm eo nhanh

11. The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng trống rỗng”

Đây là bài tập đốt vòng 2 dễ thực hiện và ít tốn sức nhất, bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn sau:

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, bạn giữ tư thế đầu gối và lòng bàn tay áp sát mặt đất, lưng thẳng song song với mặt sàn.
• Hít thở đều đặn đồng thời thả lỏng phần cơ bụng.
• Thở ra, siết chặt cơ bụng, chú ý sử dụng cơ để đẩy hơi thở ra chứ không sử dụng ngực.
• Giữ nguyên tư thế hóp bụng, hít thở đều đặn trong vòng 30 – 40s.

The Stomach Vacuum – Bài tập thể dục tan mỡ bụng

12. Nâng chân với ghế (Captain’s Chair) – Bài tập thể dục tan mỡ bụng

Nâng chân với ghế có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc bất kỳ đâu.Đối với bài tập cho vòng 2 thon gọn này, bạn đơn giản chỉ cần chuẩn bị một cái ghế có lưng tựa là đủ. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế thẳng lưng trên ghế, hai tay bám thành ghế lấy điểm tựa hoặc chống hông.
• Hít thật sâu, xoay hông qua trái, phải rồi nâng cả 2 chân lên cao rồi từ từ thở ra, cố gắng sao cho gối chạm vào ngực gần nhất, giữ tư thế trong khoảng 5s rồi hạ hai chân xuống từ từ.
• Thực hiện lại động tác này trong 10 – 20 lần trong 1 lần tập.
• Lưu ý giữ lưng thẳng song song với ghế trong khi tập.

Tham khảo: Dấu hiệu sắp sinh – Những biểu hiện sắp chuyển dạ mẹ bầu không thể bỏ qua.

Nguyên tắc tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

Để có thể tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ, bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc để lượng mỡ được đốt cháy nhanh chóng. Dưới đây là 2 nguyên tắc cần có khi thực hiện các động tác giảm mỡ bụng. Mời bạn theo dõi ngay sau đây.

Tập cardio giúp đánh bay mỡ bụng

Trong cơ thể của mỗi người đều chứa chất béo ở dạng triglycerides. Chất béo ở cấu trúc này sẽ chuyển hoá thành glycerol và các acid béo. Quá trình chuyển hoá này được thực hiện khi cơ thể của bạn cần cung cấp năng lượng. 

Để biết mình có béo phì hay không, bạn có thể tham khảo cách tính chỉ số BMI – Chỉ số đo lượng mỡ trong cơ thể, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.

Động tác giảm mỡ bụng

Béo phì có nghĩa là bạn cần đốt cháy calo hơn mức tiêu thụ bình thường. Mặc dù, cơ thể chúng ta không sử dụng trực tiếp chất béo dạng triglycerides, nhưng nó sẽ sử dụng loại chất béo nội tạng đầu tiên. Vì hợp chất này rất dễ chuyển hoá thành hợp chất khác.

Những bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả như chạy bộ, leo thang bộ, chạy xe đạp hoặc chạy ergometer là những bài tập cardio giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng và kích hoạt được nhiều nhóm cơ.

Eo thon với bài tập Cardio

Xem ngay: Cách nhận biết đàn ông lần đầu quan hệ – “Bắt sóng” trai còn “Zin” chuẩn xác 100%.

Tập giảm mỡ bụng với cường độ tăng dần

Khi bạn đã thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cơ bản trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng mà vẫn còn cảm thấy thoải mái, thì bạn nên tăng độ khó của bài tập bằng cách tăng số lần và thời gian luyện tập để đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng.

Các nghiên cứu cho thấy các bài tập giảm mỡ bụng giúp thúc đẩy tương tác ở các nhóm cơ bụng, cơ liên sườn,… cải thiện khả năng đốt cháy calo ở cơ thể. Ngoài ra, còn giúp ức chế quá trình điều tiết hormone insulin và dung nạp đường glucose. Từ đó, mỡ bụng, mỡ eo  được đốt cháy một cách hiệu quả nhất.

Cách tập luyện giảm mỡ bụng nhanh nhất

Để thực hiện các động tác giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động cơ thể trước từ khoảng từ 5 – 10 phút để các nhóm cơ nóng lên không bị chấn thương trong quá trình thực hiện bài tập. Khi đã quen với các bài tập cơ bản, bạn thay đổi cường độ bài tập nâng cao để giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Chú ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

• Bạn nên kết hợp các bài tập trên cùng với bài cardio để gia tăng hiệu quả.
• Không cần cố gắng tập hết 12 bài trong 1 lần, bạn có thể chia ra và thay đổi bài tập mỗi ngày sao cho phù hợp.
• Cố gắng duy trì từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể từ từ nâng số hiệp và số lần tập lên.
• Bên cạnh việc tập luyện, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống hợp lý thì mới có thể thấy được kết quả mong đợi.
• Khởi động trước buổi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh tình trạng căng cơ, đau nhức cơ.
• Luôn bổ sung nước đầy đủ để không cảm thấy mệt mỏi.
• Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ trong quá trình luyện tập.
• Có thể kết hợp tập luyện và dùng các loại trà thảo dược đào thải mỡ thừa như: chè vằng, chè đắng, trà hoa đậu biếc, trà lá sen,… để giảm mỡ eo nhanh chóng.

Thảo dược An Quốc Thái tự hào là địa chỉ cung cấp thảo dược, trà giảm cân chất lượng, cam kết không pha tạp cây giả, cây dại khác. Hân hạnh được phục vụ quý khách.

Liên hệ mua trà giảm cân, giảm mỡ bụng tại:

Thảo Dược Vĩnh Tâm

• Địa chỉ: 122 Thạnh Xuân 22, Phường Thạnh Xuân, Quận 12, TP HCM.
• Hotline: 0976479602

Trên đây là tất cả 12 bài tập giảm mỡ bụng, mỡ eo nhanh và hiệu quả nhất, giúp bạn thoát khỏi quãng thời gian nhàm chán khi ở nhà chống dịch. Nếu đang lo lắng vì bị mỡ bụng làm phiền, hãy thử ngay các động tác đơn giản này nhé, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đấy!

Chúc các bạn chọn được áo thun ưng ý phù hợp với cơ thể của các thành viên trong gia đình mình!

Tab: áo gia đình | mủ trôm | hạt điều rang muối  | hạt chia là gì | công dụng của mủ trôm | đồng phục gia đình | cao lá vằng | cao chè vằng

Hạt chia sử dụng như thế nào? Có thể trộn với sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt?

 Có rất nhiều cách chế biến hạt chia để giúp người ăn thưởng thức đầy đủ hương vị và chất dinh dưỡng cần thiết của hạt chia. Một trong những cách đơn giản nhất để thưởng thức hạt chia là pha chế đồ uống từ hạt chia. Chỉ cần trộn 2 cốc chất lỏng (nước, nước trái cây, v.v.) với 2 thìa hạt chia. Để hỗn hợp trong 10 phút để hạt chia nở ra và thưởng thức. Tuy nhiên, ăn hạt chia như thế nào ? Hay có thể trộn với sữa chua, yến mạch không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin hữu ích để bạn hiểu hơn về cách ăn và chế biến hạt chia với sữa chua, yến mạch để tăng thêm vị ngon và chất dinh dưỡng cần thiết.

Theo Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, hạt chia cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, hạt chia chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như chất xơ, acid béo omega-3, chất đạm, canxi, photpho, kẽm,...Hạt chia giàu chất xơ, 1 phần 25g hạt Chia chứa tới khoảng 9 gram chất xơ trong khi lượng chất xơ khuyến nghị cho mỗi người sử dụng hằng ngày là 30 gram. Axit béo omega-3 được biết đến với tác dụng chống viêm cũng như tăng cường sức khỏe của não và tim. Lượng protein trong hạt Chia cũng tương đối cao, là một loại protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 loại acid amin thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra. Sự kết hợp của chất béo, protein và chất xơ trong hạt Chia được tiêu hóa tương đối chậm, cung cấp năng lượng giải phóng chậm và kéo dài để giữ lượng đường trong máu được ổn định. Hạt Chia rất giàu chất khoáng như canxi và magie, các nguyên tố vi lượng như mangan, giúp tạo ra các enzym tốt cho cơ thể. Ngoài ra, hạt chia còn giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu, một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng được công bố trên tạp chí Diabetes Care Det đã xác định rằng việc thêm hạt chia vào các phương pháp điều trị bệnh tiểu đường type 2 giúp cải thiện nguy cơ bệnh tim mạch chuyển hóa và giúp duy trì kiểm soát tốt lượng đường và lipid.

Hạt chia có hương vị nhẹ và không ảnh hưởng tới hương vị của các món ăn chính hoặc bất kỳ loại đồ uống nào. Vậy nên các chuyên gia khuyến khích người dân sử dụng hạt chia trong các bữa ăn chính và phụ, dưới đây là một số cách chế biến hạt chia mang lại đủ dưỡng chất cho bữa ăn lành mạnh.

1. Ăn hạt chia ngâm nước nóng

Đó là cách nhanh nhất, đơn giản nhất để sử dụng hạt chia. Khi hạt chia được thêm vào chất lỏng, kích thước của chúng sẽ được tăng nhiều lần và tạo thành lớp phủ sền sệt dễ nuốt và tiêu hóa. Với 1-2 muỗng hạt chia khuấy vào 2 cốc nước ấm và để hỗn hợp đặc lại, càng để lâu thì gel càng dày, càng dễ dàng sử dụng và tiêu hóa. Ngoài ra, người ta thường ngâm hạt chia với nước hoặc sữa, để ngoài khoảng 15-20 phút hoặc bỏ tủ lạnh ít nhất 2 giờ hay qua đêm để hạt Chia hấp thụ chất lỏng để tạo thành gel giống như bột sắn về kết cấu. Có thể bảo quản hạt chia trong một tuần, sử dụng trong nhiều món ăn như sinh tố, soup, ... để tăng giá trị dinh dưỡng hơn, bên cạnh đó, muốn tăng thêm hương vị, thì có thể kết hợp thêm các gia vị như quế, gừng hoặc một chút mật ong.

Hạt chia cần được sử dụng đúng cách và hợp lý

Huấn luyện viên nổi tiếng Valerie Waters bắt đầu ngày mới với đồ uống hạt chia trước khi ăn sáng, trước khi luyện tập, đơn giản chỉ là sử dụng những hạt chia này kết hợp với nước, coi như là một đồ uống bổ sung bất cứ khi nào khát.

2. Hạt chia ăn sống được không

Trong một nghiên cứu trường hợp bệnh nhân, một người đàn ông đã phải trải qua hội chứng khó nuốt dữ dội sau khi ăn 1 thìa hạt chia sống. Do hạt chia được quảng cáo nhiều vì có tác dụng giảm cân vì chúng nở ra gấp nhiều lần so với kích thước ban đầu khi ở trong nước và mang lại cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, nếu sử dụng một lượng hạt chia khô và ăn sống, sau đó uống nước thì chắc chắn sẽ không mang lại một trải nghiệm thoải mái vì thực chất, hạt chia không có thời gian tiếp xúc với nước ở trong dạ dày để nở ra thì đã bị tiêu hóa.

3. Hạt chia ăn với sinh tố hoặc sữa chua

Nếu cảm thấy trong người uể oải và đầy hơi, lúc này mọi người nên sử dụng một cốc sinh tốt hạt chia hoặc sữa chua hạt chia để mang lại nguồn năng lượng mới, giúp công việc được hoàn thành dễ dàng. Hạt chia được sử dụng trong các loại sinh tố nhiều nhất, một thìa hoặc một chút gel hạt chia là tất cả những gì cần thêm vào một cốc sinh tố trái cây hoặc rau củ,...nhằm cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể. Những sinh tố quả mọng có tác dụng chống oxy hóa, chứa nhiều chất xơ và vitamin C,... giúp cơ thể nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm. Để tăng thêm khẩu vị đậm đà cho cốc sinh tố thì có thể sử dụng thêm các loại socola, bột cacao hoặc hạnh nhân,...

Nếu cơ thể của bạn đang tìm kiếm một lượng omega-3 nhanh chóng trong nữa nhẹ của mình thì sữa chua hạt chia là một lựa chọn sáng suốt. Để làm sữa chua hạt chia rất đơn giản, nếu đã có gel hạt chia thì chỉ cần trộn gel hạt chia và sữa chua vào rồi sử dụng. Đối với hạt chia còn sống thì có thể ngâm hạt chia với nước ấm trước rồi sử dụng hoặc rắc trực tiếp một thìa hạt chia vào sữa chua, đợi 15-20 phút để hạt chia nở rồi sử dụng. Có thể sử dụng thêm với nhiều loại trái cây khác như dưa hấu, dâu tây, xoài,... để món ăn trở nên hấp dẫn.

Hạt chia ăn có thể ăn cùng với sinh tố hoặc sữa chua

4. Hạt chia yến mạch

Có nhiều công thức để tạo ra một sản phẩm hạt chia kết hợp với yến mạch như nấu cháo hạt chia và yến mạch, sữa chua hạt chia và yến mạch, sữa hạt chia và yến mạch,.... Cháo hạt chia và yến mạch cũng như các món như súp, ngũ cốc hạt chia yến mạch,... đều mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Để thực hiện được món ăn này cần sử dụng 1 thìa hạt chia và 3 thìa yến mạch, thêm 500ml nước, sau đó đổ tất cả các nguyên liệu vào nồi và đun nhỏ lửa đến khi sôi, lưu ý khuấy đều trong quá trình nấu để cháo không bị cháy, khét. Sau khi cháo chín thì đưa ra sử dụng. Lưu ý không nên thêm nhiều gia vị khác vào cháo, sẽ giảm giảm hương vị và tác dụng của cháo.

Mọi thắc mắc cần được bác sĩ chuyên khoa giải đáp cũng như quý khách hàng có nhu cầu khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec vui lòng liên hệ Website để được phục vụ tốt nhất.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Tab: áo gia đình | mủ trôm | hạt điều rang muối  | hạt chia là gì | công dụng của mủ trôm | đồng phục gia đình | cao lá vằng | cao chè vằng

Công thức pha mủ trôm uống giải nhiệt cho mùa hè thêm mát mẻ.

 

ha mủ trôm để uống giải nhiệt và công dụng tuyệt vời của mủ trôm đối với sức khỏe

Cách pha mủ trôm để uống đơn giản ngay tại nhà vừa giúp giải nhiệt thành công cho ngày nắng nóng và cũng vừa có lợi cho sức khỏe. Mủ trôm là loại thức uống được rất nhiều người ưa chuộng tại Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn có không ít người khi nghe đến hai từ mủ trôm thì vẫn còn khá lạ lẫm. Nếu bạn cũng chưa quen với mủ trôm, chưa rõ sử dụng như thế nào và có tác dụng ra sao thì hãy tham khảo chia sẻ sau đây nhé.

Cách pha mủ trôm để uống đơn giản ngay tại nhà giúp giải nhiệt ngày hè nóng. Ảnh: Internet

1. Về mủ trôm

Mủ trôm là mủ của cây trôm, chúng được tiết ra từ những vết cắt hay vết thương trên vỏ của loại cây này, cách lấy giống như lấy mủ cao su. Cây trôm là loại cây thường mọc hoang ở nhiều khu vực như: Bình Thuận, Ninh Thuận hoặc được trồng ở nhiều tỉnh thành Nam Trung Bộ nước ta.

Mủ trôm sau khi lấy sẽ được đem đi phơi khô và chế thành nhiều món khác nhau như: nước uống. Mủ trôm nguyên chất sau khi phơi khô thường sẽ có màu vàng nâu nhạt hoặc màu trắng đục hay trắng ngà đã được qua sử lý làm sạch. Ở dạng thanh dài, cục tròn, tùy vào cách thức khai thác. Khi được ngâm trong nước, mủ trôm sẽ hút nước, nở ra và tạo thành hỗn hợp sánh mịn, hơi nhớt, dùng làm thức uống sẽ rất tốt cho cơ thể nếu được sử dụng đúng cách.

Mủ trôm là mủ của cây trôm, chúng được tiết ra từ những vết cắt hay vết thương trên vỏ của cây trôm. Ảnh: Internet

2. Lợi ích tuyệt vời của mủ trôm đối với sức khỏe

• Những người bị nóng trong người, nổi mụn nhọt, nhiệt miệng, tính khí trở nên nóng nảy,... thì mủ trôm được xem là cứu cánh. Với công dụng thanh nhiệt, giải độc, làm mát gan, và cung cấp nhiều chất xơ, khoáng vi lượng và nước sẽ giúp nhanh chóng đẩy lùi được cơn nóng.
• Mủ trôm có khả năng hút nước rất mạnh, nên có công dụng gây kích thích nhu động ruột, từ đó phân được đẩy đi dễ dàng hơn. Mủ trôm được nhiều người xem như là phương thuốc nhuận tràng, điều trị chứng đầy bụng, táo bón,... rất tốt.
• Trong mủ trôm có vị ngọt thanh tự nhiên, đặc biệt rất tốt cho những người bị cholesterol và triglyceride cao. Không những vậy, mủ trôm cũng rất tốt trong việc điều hòa lượng đường trong máu ở những người bị béo phì, hạn chế mắc bệnh tim mạch , xơ vữa động mạch.
• Đối với người cao tuổi, hay những người thường bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì có thể sử dụng mủ trôm để giúp cải thiện giấc ngủ.
• Sử dụng mủ trôm thường xuyên sẽ giúp bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất như: sắt, kẽm, natri, calci, magnesi,...
• Ngoài những tác dụng trên, thì mủ trôm còn có tác dụng làm chất kết dính răng giả trong nha khoa. Đồng thời, chúng cũng giúp kháng khuẩn và chống viêm tốt nên còn được sử dụng trong thuốc đặc trị bệnh viêm họng.

Mủ trôm có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Ảnh: Internet

3. Cách pha mủ trôm để uống giải nhiệt ngày nóng

3.1. Chuẩn bị nguyên liệu để pha mủ trôm

• Mủ trôm: 3 g
• Dầu chuối
• Đường phèn
• Nước lọc
• Các dụng cụ cần thiết khác

Chuẩn bị nguyên liệu để pha mủ trôm. Ảnh: Internet

3.2. Cách pha mủ trôm để uống giải nhiệt ngày nóng

Bước 1: Ngâm mủ trôm với nước

• Chuẩn bị một cái bát lớn, cho mủ trôm vào cùng với nước ấm. Ngâm khoảng từ 8 tiếng - 12 tiếng, tùy theo kích thước của viên mủ trôm nhỏ hay lớn.
• Ngâm đến khi nào thấy mủ trôm nở ra hết là được. Khi mủ trôm nở hết ta sẽ nhận thấy trong nước có chất sệt sệt trông như thạch. Vớt mủ trôm ra và cho vào bát lớn.

Ngâm mủ trôm với nước ấm khoảng từ 8 - 12 tiếng cho mủ trôm nở ra hết trước khi pha nước. Ảnh: Internet

Bước 2: Nấu nước đường phèn

• Chuẩn bị một nồi nước, cho đường phèn vào trong nước, bắt lên bếp đun sôi đến khi nào đường tan hết thì tắt bếp để nước thật nguội.
• Lưu ý: nên để nước đường phèn nguội rồi mới pha mủ trôm, không được dùng nước nóng pha hay cho vào nồi nấu chung nhé. Vì nước nóng sẽ làm mất tác dụng vốn có của chúng.

Nấu nước đường phèn rồi để thật nguội, sau đó đem pha nước mủ trôm. Ảnh: Internet

Bước 3: Cách pha nước mủ trôm để uống

• Nước đường đã nguội hẳn, bạn cho vào trong cùng với bát mủ trôm, có thể thêm một ít nước lọc cho hợp khẩu vị.
• Nếu muốn thưởng thức ngay thì cho thêm đá lạnh, còn không để vào tủ lạnh ở ngăn mát.
• Để tăng thêm khẩu vị, các bạn có thể ngâm thêm một ít hạt é và pha chung với mủ trôm để uống, sẽ ngon và hấp dẫn hơn.

Cho mủ trôm vào trong ly, thêm nước đường phèn, đá lạnh và thưởng thức. Ảnh: Internet

4. Một số điều cần lưu ý khi sử dụng mủ trôm ngay tại nhà

Mủ trôm có thể nở rất to, từ 8 lần - 10 lần khi được ngâm trong nước. Chính vì vậy, các bạn cần phải ngâm mủ trôm trong nước để mủ nở ra hết cở trước khi pha uống. Khoảng từ 0,5g - 1g mủ trôm có thể ngâm trong khoảng 300 ml nước.

Đối với mủ trôm cục hay thanh thì có thời gian ngâm khá lâu, từ 8 tiếng - 24 tiếng tùy theo kích thước và liều lượng. Còn đối với loại mủ trôm hạt cám hay đã được xay nhuyễn thì chỉ cần mất từ 2 - 3 tiếng là nở ra hết. Các bạn nên lưu ý điều này để ngâm trước khi pha chế nhé.

Phụ nữ đang mang thai và những người có khôi u không nên sử dụng nước mủ trôm. Ảnh: Internet

Mủ trôm là thức uống có tác dụng giải nhiệt và cực kì lợi cho sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng có thể dùng được. Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau đây thì không nên sử dụng mủ trôm để tránh gây nên những tác hại không mong muốn.

• Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú, những người có khối u trong ruột, những người hư hàn, lạnh bụng không nên dùng mủ trôm.
• Những người đang uống thuốc chữa bệnh cũng không nên dùng. Vì mủ trôm có độ nhớt cao, chúng có khả năng làm tăng nồng độ hấp thu của thuốc vào máu nếu được sử dụng cùng với thuốc chữa bệnh, mà sự hấp thu này có thể sẽ gây ngộ độc thuốc. Do đó, các bạn cần phải lưu ý, không được uống cùng lúc mủ trôm với thuốc, chỉ nên uống mủ trôm sau ít nhất một giờ đồng hồ khi đã uống thuốc.
• Ngoài ra, trong quá trình sử dụng, nếu nhận thấy có những triệu chứng khác thường thì cần ngưng dùng ngay lập tức, không nên tiếp tục để tránh xảy ra những trường hợp không mong muốn.

Sau khi đọc xong bài viết này, Chuyên mục Món ngon tin rằng hẳn là các bạn đã biết cách pha mủ trôm để uống, và công dụng mà chúng mang lại là gì rồi phải không nào. Mủ trôm rất tốt, tuy nhiên nếu sử dụng không đúng cách có thể sẽ dẫn đến những tác dụng ngược không mong muốn ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn cần phải nhớ thật kỹ những lưu ý cần thiết để dùng đúng và tận dụng được đủ lợi ích của mủ trôm mang lại nhé, Và điều cực kỳ quan trọng là hãy mua mủ trôm ở có uy tín và chất lượng được đảm bảo, cơ sở sản xuất có đầy đủ giấy tờ vệ sinh an toàn thực phẩm, một trong những thương hiệu mủ trôm ngon và chất lượng được đảm bảo đó chính là thương hiệu mủ trôm sạch Vĩnh Tâm quý khách hàng cùng tham khảo thêm tại liên kết sau nhé: http://thaoduocvinhtam.com/mu-trom/mu-trom-co-tac-dung-gi.html

Tab: áo gia đình | mủ trôm | hạt điều rang muối  | hạt chia là gì | công dụng của mủ trôm | đồng phục gia đình | cao lá vằng | cao chè vằng